こんにちわ！

朝晩が涼しくなったと思ったら日中は暑かったりよく分からない天気で体調を崩している人も多いのではないでしょうか？？

そんな時期に増えやすい【足がつる（こむら返り）】について原因と対策を伝えていきます‼

足がつる（こむら返り）

あなたは足がつったことはありますか？

寝ている時や運動している時、伸びをした時など様々な場面で突如襲ってくる激しいあの痛み・・・

なるべく早く解消するなら、つっている筋肉をしっかりと伸ばしてあげましょう。

ふくらはぎがつった場合なら、つま先や足首を上に曲げるようなストレッチです。

 

さて、一先ず痛みから解放されましたら、ゆっくりと読み進めて頂ければと思います。

 

 

では、なぜ足がつるのでしょうか？

• 筋肉疲労

筋肉が疲れると筋肉が今伸びているのか、縮んでいるのか、確認するセンサーが狂ってしまい、脳に正確な情報が送られなくなります。その結果、誤作動を起こして必要以上に縮みなさいという指令が送られ過収縮してしまいます。それがつった状態です。

• 水・ミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウム）の不足

汗をよくかいたりやトイレによく行く、妊娠中など身体のミネラルバランスが崩れることにより足がつりやすくなります。

• 冷え

冷えると血行不良となりエネルギーやミネラルの不足になりやすく、冷えは筋肉を強張らせますので、よりつりやすくなってしまいます。

 

 

足がつるのを予防する方法

• 適度な運動
• こまめな水分補給と栄養補給
• ストレッチ・マッサージ
• 冷やさない

 

寝ているときに足がつって困っている方は、寝る前にコップ１杯水を飲んだり、仰向けに寝た状態でつま先を上げたり下げたりと運動をすれば起きにくくなります。

 

 

最後に

足がつるといってもその裏に重篤な病気が隠されている場合もありますので、あまりに回数が多い方は一度医療機関を受診されるのが良いかと思います。

こまめな対策で簡単に予防できますので、あの激しい痛みから解放されましょう♪

 

 

大阪の北摂、豊中市は豊中、岡町、曽根にある整骨院

阪急岡町駅　徒歩１分　ゆとろぎ鍼灸整骨院でした👋🏼