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膝の痛みで悩まれている方へ、簡単リハビリメニュー
膝の痛みで悩まれている方は非常に多いですね。
そんな方へ自宅で簡単にできるリハビリメニューをお教えしたいと思います。
膝がまっすぐに伸びない人、太ももが細くなってきた人、お皿の周りの動きが硬くなっている人に特に効果があります。
膝のリハビリ、パテラセッティング
施術家でこれを知らない人はいないのではというくらいメジャーなリハビリです。
ですが多くの患者さんにとっては初めて聞くことでしょう。簡単でお手軽なリハビリですので、ぜひ覚えてください。
パテラセッティングとは？
簡単に説明しますと、膝を伸ばすトレーニングをするリハビリです。
膝関節というものは、完全にまっすぐ伸びることにより、ロックがかかり安定します。では、伸びていないとどうなるかというと、膝が不安定なため周りの筋肉などに頼って支えます。
そうなると筋肉の硬さ、循環の低下などが起き、痛みが助長されてしまいます。
ですので、パテラセッティングは膝を伸ばすという筋肉の作用や動きを再教育するのに重要なトレーニングです。
パテラセッティングの効果
- 太ももの筋肉の萎縮を防止（特に内側広筋）
- 膝の可動域の改善
- お皿の可動域の改善
- 筋肉の再教育
パテラセッティングが有効な人
- 膝が完全に伸びない人
- 太ももの筋力が低下している人
- お皿の動きが悪い人
- 膝に水が溜まりやすい人
- ガクッと膝崩れを起こしやすい人
膝をあまり動かさずにトレーニングできるので、痛みがある人、可動域制限がある人でも行えるのが良い点です。
パテラセッティングのやり方
- 座位もしくは仰向けで寝ます
- 膝の下にタオルなどを丸めて置きます
- 足首を９０度にします
- タオルを膝裏で押さえつけるように３秒間力を入れます
- １０回～２０回行いましょう（それを１日の中で数セット行う）
※力を入れようとするあまりに足が浮き上がってはダメです。お皿のすぐ上の筋肉を意識したりお皿が動いているのを確かめながらやると良いでしょう。
膝の下のタオルはあまり高くなり過ぎないようにしましょう。
まとめ
簡単にできるパテラセッティングですが、間違ったやり方でやると全く意味がありませんので、不安な方は専門家に聞いてから行うようにしてください。
膝の痛み、膝崩れ、水が溜まりやすいなどの悩みがある人にはオススメなリハビリメニューです。
大阪の北摂、豊中市は豊中、岡町、曽根にある整骨院
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